Viva da melhor maneira que você achar que vale a pena.Sempre andando corretamente de cabeça erguida,e não de cabeça baixa olhando pro chão. Não esqueça que todos nós somos iguais aos olhos de Deus. Erros todos cometem e temos a chance de poder concertar esse erro. Ninguém é perfeito temos defeitos e também qualidades, e sempre confiar em nossas decisões... Procurar não julgar as pessoas,não agredir com palavras que as machucam...revidar não é a melhor solução e sim o caminho para o sofrimento.
Dignidade e caráter são exemplo de que todos deveriam ter,mas ninguém é perfeito. Deus fez de você sua imagem,ele acredita em você ele sabe que você é capaz... Acredite em você mesmo,tire essa força que está dentro de você ai escondida e não tenha medo de caminhar. Siga em frente se cair levante,levante quantas vezes for necessário ... Vai doer,você vai chorar!desabafe mas não desista.
Siga a sua felicidade corra atrás dela as horas passam,os dias passam e a gente envelhece,apesar que deve ser maravilhoso poder chegar a velhice. Então não desanime,vá em busca do seu ideal... Vai ser feliz...Muito feliz.
MUSCULAÇÃO – NUTRIÇÃO ADEQUADA GARANTE RESULTADOS
A musculação é a atividade física mais procurada por pessoas que almejam um corpo definido e um ganho de peso saudável. Além disto, se bem orientada, esta atividade é indicada para idosos, portadores de doenças como a osteoporose e serve como atividade de apoio para diversas outras modalidades. Porém, nem sempre os resultados esperados com o programa de treinamento são obtidos.
Assim, não é raro que praticantes se deparem com avaliações físicas mostrando pouco ou nenhum aumento da massa magra após um tempo de dedicação ao exercício. Tal situação pode levar o praticante a abandonar a atividade, perder a motivação para a prática ou até mesmo tentar recursos como anabolizantes, colocando em risco a própria saúde.
O praticante de musculação precisa ter um programa alimentar personalizado e específico ao seu objetivo. Normalmente, o nutricionista elabora este plano alimentar após uma avaliação detalhada e a partir das informações fornecidas pelo praticante ou por seu instrutor. Horários e duração dos treinos, tipo de treinamento e o período do dia no qual a atividade é praticada são apenas algumas das informações que precisam ser levadas em consideração na criação do cardápio do praticante que tem, como ponto de partida, a determinação do gasto energético diário do indivíduo.
O planejamento do cardápio de um praticante de musculação precisa realmente ser individualizado.
Uma dieta variada e completa é importante para o praticante da musculação. Assim, carboidratos complexos, principalmente, ricos em fibras (pão, arroz e massa nas versões integrais), frutas (fontes de vitaminas e minerais), vegetais de cores variadas e óleos vegetais (principalmente azeite de oliva) não devem faltar na dieta do praticante. As proteínas, nutrientes de extrema importância para este grupo, devem estar presente na dieta. Porém, freqüentadores de academia têm o costume de ingerir quantidade excessiva de proteína. Tal conduta pode sobrecarregar órgãos como rins e fígado, prejudicando a saúde. A proteína deve estar presente em todas as refeições da dieta, em quantidades moderadas. Podem ser usados leite e derivados, carne (principalmente magras e brancas), ovos e leguminosas (feijão, soja, lentilha). As frutas secas (nozes, castanhas, amêndoas) também devem fazer parte da dieta já que oferecem ainda vitamina E e cromo (nozes são boas fontes).
Praticantes de musculação têm dúvidas sobre a alimentação pré e pós-treino. Um lanche leve, composto por fruta, suco natural ou água de coco, biscoitos ou pães integrais deve ser ingerido cerca de 40 a 50 minutos antes da atividade. Durante a prática a indicação é hidratação contínua e barras de cereais ou carboidratos em gel se o tempo de atividade for superior a 60 minutos. Deve-se deixar claro que a atividade pós-treino tem papel fundamental na obtenção do resultado esperado. Carboidrato e proteína fazem a dupla ideal para a refeição pós-treino.
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