BOM DIA COM ALEGRIA!!!! 9 MUDANÇAS BÁSICAS PARA EMAGRECER...

"Quando estamos motivados por metas que têm significados profundos, por sonhos que precisam ser realizados, por puro amor que precisa se expressar, então nós vivemos verdadeiramente a vida." (Greg Anderson)

Bom dia com alegria!!! Boa sexta feira!!! alegria!!! Sorriam!!! A vida é bela!!! Desejo uma ótima sexta feira repleta de alegrias, felicidades e harmonia!!! Feliz sexta feira!!!

Hoje amanheci melhor com menas dor, espero que meu dia seja bom, tenho muito serviço hoje, talvez não de tempo de passar no cantinho de todos, mas vou fazer o possivel para visitar todas (o). Ontem fiquei triste pois não caminhei, mas se hoje eu estiver bem a tarde eu vou caminhar sim. Meus amigos obrigado pelo carinho!!!!!!

9 Mudanças básicas para emagrecer...

Você pode aprender a comer de maneira mais saudável e reduzir o excesso de peso se substituir alimentos ou modos de prepará-los de modo inteligente e sem reduzir o sabor da comida. Emagrecer é um desafio, mas manter o peso é um desafio maior ainda, pois é resultado de uma mudança paulatina de comportamentos. Veja as seguintes dicas para continuar comendo bem, mas da forma e com a quantidade corretas.

1 - Prefira queijo cremoso desnatado à manteiga ou à margarina.


2 - Acompanhe as massas com molho de tomate e de vegetais, em vez de molho branco, com creme de leite ou de queijo.


3 - Escolha sorvetes de frutas à base de água, sorvetes dietéticos ou iogurte em vez de sorvetes à base de creme.


4 - Consuma carnes magras em vez de carnes com gordura.


5 - Tempere as comidas com temperos dietéticos, vinagre, limão ou óleo vegetal (em pouca quantidade), em vez de maionese e temperos com alto teor de gordura.


6 - Prefira barrinhas de cereal light, biscoitos de água e sal e integrais com pouca gordura, em vez de biscoitos doces, pães e outros produtos de padaria.


7 - Cereais sem açúcar e com fibras são melhores para o café da manhã do que cereais com açúcar.


8 - Dê prioridade aos laticínios desnatados.


9 - Escolha receitas preparadas no forno, na grelha, fervidas e ou a vapor. Evite as frituras.
 
Lembre-se de consumir em todas as refeições uma grande variedade de legumes e verduras, e de comer frutas na sobremesa. A menos que haja contra-indicação médica.
 
 

Eu li está matéria em uma revista e achei super interessante,,,pois mesmo assim tem gente que ainda não consegue se conscientizar a respeito da alimentação. Estou feliz porque eu descobri que nunca é tarde para recomeçar...

Café da manhã

1 xícara de leite desnatado com café e adoçante – 1 cota de leite com sinal verde;
1 pão francês (sem miolo) – 1 cota de carboidrato;
2 colheres (chá) de margarina light – 1 cota de gordura;
1 fatia de queijo fresco – 1 cota de proteína;


Lanche da manhã
1 maçã – 1 cota de fruta;


Almoço
Salada de legumes e verduras à vontade temperada com vinagre, sal e 1 colher de chá de azeite – 1 cota de gordura e sinal verde à vontade
1 pedaço de carne de panela (músculo) – 1 cota de proteína;
2 colheres (sopa) de feijão – 1 cota de proteína;
4 colheres (sopa) de arroz – 2 cotas de carboidrato;
Suco light à vontade – sinal verde;
1 fatia de melância – 1 cota de fruta


Lanche da tarde
1 xícara de leite desnatado com café e adoçante – 1 cota de leite com sinal verde;
2 fatias de pão light de milho – 1 cota de carboidrato;
2 colheres (chá) de margarina light – 1 cota de gordura;


Jantar
Salada de legumes e verduras à vontade temperada com vinagre, sal e limão - sinal verde à vontade
1 pedaço de carne de panela (músculo) – 1 cota de proteína;
2 colheres (sopa) de feijão – 1 cota de proteína;
2 colheres (sopa) de arroz – 1cotas de carboidrato;
Suco light à vontade – sinal verde;
1 laranja – 1 cota de fruta


Total
5 cotas de carboidrato;
5 cotas de proteínas;
3 cotas de gordura;
3 cotas de fruta;
2 cotas de leite;
Sinal verde à vontade

LINDA SEXTA AMIGOS QUERIDOS!!!